178直播体育春季学期体育理论课提纲

一、178直播体育体育训练营设置

    1.训练营目标：

    进一步落实“公能”体育训练，完善“课内外一体化”、“三自主”（自主选择体育教练、自主选择项目、自主选择上课时间）的体育教学模式改革，提升体育会员身体素质，使每一个体育会员学会一项体育技能。

    2.训练营设置：

    将校公共必修体育4-1、体育4-2、体育4-3、体育4-4整合为体育训练营组，组内以初级、高级形式开设专项训练营，每门专项训练营1认证、30学时，春、秋学期两季开课。

注：178直播体育会根据体育会员选课需求以及专项课体育教练队伍建设情况，对专项训练营进行调整或变动各专项训练营的开课数量。

    3.178直播体育体育训练营选课说明

    （1）体育训练营组应修最低认证为4认证，体育会员每学期只能修读一门专项训练营，超出4认证部分按照修课时间顺序计入任选课认证。夏季学期开设的体育训练营为通识训练营，一般不能认定为校公共训练营认证。体育会员可以根据自己的社区计划，合理安排修课学期。

    (2)患有身体疾病无法参加专项班社区的体育会员，可以选修“体育健身”训练营，取得体育训练营组的必修认证。“体育健身”训练营每学期综合评定训练积分最高分为70分。八里台周三、周五下午四点到五点半，乒乓球课（八里台体育中心乒乓球室），津南周三、周四上午十点到十一点半棋类课（津南体育中心棋类教室）。

    (3)体育会员在教学、测试过程中如出现身体不适，应及时向任课体育教练报告，并配合采取相应救护措施。

    (4)体育会员在修读体育训练营期间因各种原因无法完成社区的，应按照学则提交《重新修读训练营申请表》，并附相关证明，经批准后。该学期体育训练营不做训练积分记载。

二、178直播体育体育训练营考核方式（新）

    1、考核内容及比例分配

注：所有测试均采取集中统一测试，春季学期测试时间另行通知

    2.课外体育锻炼APP

    (1)课外体育锻炼满分为10分，采用以跑步为主、其他锻炼类型（如乒乓球、羽毛球、游泳等）为辅的考核方式。体育会员每学期跑步30公里以上方可获得课外体育锻炼分数。

    (2)跑步有效距离为每次不少于1公里，每天最多累加至5公里；其他锻炼类型以刷卡进入综合游泳训练馆地次数计算，刷卡的有效时间间隔为每次不少于45分钟，每天只计1次（如体育会员当天有体育课则不重复计算），刷卡地点为专项游泳训练馆、室外综合游泳训练馆入口、体育社区体育报告厅，体育会员进入和离开时各刷一次方为有效。

创高APP课外体育锻炼计分表

1. APP使用注意事项

   （1）体育会员使用前要认真了解APP首页通知公告中的内容，其中“创高体育APP使用常见问题问答集”基本包括了上个学期体育会员使用中出现的问题。

   （2）如出现问题的反馈途径有两个，一个是在APP首页“常见问题与反馈”中留言，另一个是在178体育体育之声上留言。两个方式都会有人员及时进行解答。

   （3）使用过程中出现比较多的问题及解答

• 为什么点击稍后上传就不能拍照片了？

  回复：为了防止作弊，满足考核要求，拍照要在选择“完成”前操作。选择“完成”后，表示此次运动已完成，将进入锻炼记录上传提示界面，不予许拍照。

• 创高体育里面的个人信息有问题怎么办？不能显示我的178直播体育。

  回复：APP用户数据更新依赖于提供的原始数据表，178直播体育将在训练营正选数据在选课系统关闭后（每学期第二周的周三）进行最后一次同步。

• 创高的GPS定位不准？

  回复：创高APP直接采集的是手机的GPS数据，部分手机可能存在GPS数据漂移或与APP兼容问题，如遇定位不准请按以下步骤排查：

  第一：GPS受干扰。高大的建筑物和隐蔽的室内、地下室都会遮挡卫星，使卫星信息丢失。

  第二：移动通信网络络不稳定。GPS定位后软件不能获取位置，从而信息丢失。

  第三：手机内存不够。提高手机内存，保持运营空间。

  第四：软件兼容性。比如使用百度地图导航试试。

  建议体育会员们首先清理手机内存，卸载一些不常用软件。其次，可以报一下学号178直播体育后台查看该用户手机型号检查软件适配情况。

• 请问为什么我有一次有效锻炼记录没计入体能测试训练积分？

  回复：跑步数据同步到课段查询需要审核周期，请耐心等待。如有疑问，可以直接在app中反映。

• 课外跑步上限是5公里，为什么有的体育会员跑10公里还能计入？

  回复：排行榜和实际记录不一样哦，排行榜是体育会员们实际跑的路程，而最终还是按照每天记录上限5公里的标准记录训练积分的。

• 如果一天跑了好多次是只算一次吗？

1. 回复：跑步APP跑步有效距离为每次不少于1公里，每天可以跑多次，但最多累加至5公里。

2. 期末训练积分考核相关规定

3. 有身体素质免试证明或没有参加身体素质测试的体育会员，身体素质项得分统一记0分。

4. 留体育会员、高级会员、交换生都需参加每学期的课外锻炼、身体素质测试和理论体能测试。未参加的单项按0分计算。

5. 体育会员提交《重新修读训练营申请表》应在学期结束之前，学期结束如无重修证明按0分记录。

6. 如果有选错课的体育会员，通知体育会员在补退选周重新选课，不可以自行调课。

   三、体育锻炼基本常规和注意事项

7. 运动前要做好准备活动

   1）检查自己的身体情况：要学会自我监督，随时注意身体功能状况  变化，若有不良症状要及时向体育教练反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的体育会员，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

   2）熬夜后不宜运动：长期熬夜既打扰了正常的生理周期也导致了身体免疫力下降，使得罹患慢性病的几率大大增加。有关社区发现经常熬夜是造成178直播体育生运动猝死的主要原因，熬了夜再去运动，运动就成了一个加速死亡的诱因。

   3）空腹的情况下不宜运动：饭后不能运动的理论基础是饭后运动骨骼肌血供增加，胃血流量减少，引起消化不良，虽然这一大众普遍认为的理论仍有待进一步明确的证据证明，应该更加注意的是不要空腹时运动，容易引发低血糖。

   4）做好运动准备：要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

   检查场地和器材：要注意场地中的不安全因素；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

   2.运动时要科学有效

   1）要掌握动作要领：了解和掌握动作要领及方法，既能在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，且能消除心理上的恐惧，避免不必要的伤害。

   2）要正确使用器材：要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

   3）运动负荷要适当：参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。循序渐进，由易到难，从小到大，才能有效地增强体质，提高健康水平。  

   4）运动负荷三要素是运动强度、运动频率和运动的时间，不同类型的运动负荷这三要素都是要求不同的，再针对运动者个人的运动基础和习惯应有针对性的指导和设计，掌握因人而异、有效、安全和全面的原则。

   3.如何控制运动强度？

   1）心率（HR）：心率和运动强度之间存在线性关系。

      ①最大心率(HRmax)的百分比法：

   最大心率=220-年龄，

   通常认为提高有氧适能的运动处方宜采用55％～77％HRmax。

      ②最大心率贮备(HRR)百分比法；

   靶心率＝（最大心率-安静时心率）×（0.6～0.8）+安静时心率；     

   其中，0.6～0.8为适宜有氧运动强度系数。

   4.运动后恢复

   （1）认真做恢复整理活动：

   目的是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

   （2）自我检查运动反应：

   如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。

8. 适当补充能量：参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

   ①半小时至1小时后进餐。②避免喝含有咖啡因的饮料。

   ③5至10分钟后饮水（含盐）。